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なぜプロテインがダイエットに効果的なの?痩せやすい体づくりにはタンパク質が必要だった!

      2018/01/29

なぜプロテインがダイエットに効果的なの?痩せやすい体づくりにはタンパク質が必要だった!

「プロテインダイエット」という言葉を、聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。数あるダイエットの中のひとつ…とはいえ、プロテインとは筋トレなどに使用するサプリメントというイメージもあります。

ダイエットにどうしてプロテインが効果的なのか、という疑問について調べてみました。筋力を付けることと痩せることの違いについても知っておくと良いと思います。


プロテインはタンパク質である

そもそも、プロテインとは何のことを指しているのでしょうか。プロテインを日本語に訳すると、「タンパク質」となります。タンパク質は、ご存じのように人の体をつくるために必要な三大栄養素のひとつです。主に筋肉を作る役割を果たしています。

ですから、アスリートがトレーニングにプロテインを取り入れているのは、タンパク質の性質を上手に利用して、筋肉をつけるためなのです。筋肉は運動をするためには必須ですから、理解することができますよね。

タンパク質で痩せやすい体に整える

タンパク質で痩せやすい体を整える

けれども、ダイエットに筋肉は必要なのでしょうか。結論からいいますと、「YES」です。筋肉は脂肪よりも消費カロリーが高いので、体重を減らすことに集中するよりも、まずは筋肉をつけることに集中するといいでしょう。

筋肉をつけることで、日常生活を送るだけでも脂肪を燃焼しやすい体を作ることができます。女性の場合、もともとの体質から男性よりも筋肉の質量が少なく、脂肪量が多くなっています。

そのため基礎代謝による消費カロリーが少なく、運動を行ってもなかなか体重が減らない…ということに行き詰ってしまうのです。

プロテインだけでは筋肉質にはならない

プロテインだけでは筋肉質にはならない

女性の中には、「プロテインを摂取するとマッチョになってしまうのでは…」という心配もあるかと思います。

「ダイエットでスリムなボディラインを目指しているのに、肩幅が広いガチムチ体型になっちゃったらどうしよう…それだったらやらない方がいいかも…」なんて不安がよぎったりしますよね。

しかし、そのような心配は一切不要です。これはただのイメージだけで実際はそんなことはありませんし、プロテインを飲んだだけではいきなり体が筋肉質になったりはしません。

プロテインは基礎代謝を上げるための働きをしてくれますので、スリムな体を作るためにも必要不可欠なのです。

プロテインを摂取することで筋肉が付きやすい体になることは確かです。だからといって、一気にムキムキな筋肉質になるわけではありません。体づくりの基本的は、運動量と運動の仕方、そしてプロテインの摂取量のバランスによって体を作っていきます。

ダイエットとして利用するプロテインの場合、痩せやすい体を作ることと、体を引き締める効果を高めるものが中心になっているので、筋肉がムキムキになるということはないのです。

スポーツ選手なども日常的にプロテインを愛用していますが、日々のトレーニングをした上で 、筋肉をつけることを目的としてプロテインを飲んでいます。

そもそもアスリートやボディビルダーが行う筋力トレーニングは特殊で、筋力を大きくつけることを第一目標に開発されているプログラムであるため、一般人がトレーニングするレベルではないのです。ですから、アスリートのような体つきになることを心配することはありません。


適度な運動を加えることで痩せやすい効果が発揮される

運動を加えることで痩せやすい効果が発揮される

プロテインを摂取して、筋肉が付きやすい体を作ると同時に適度な運動をすることで新陳代謝が高まり、消費カロリーを増やしていきます。

単に食事を減らして摂取カロリーを減らすよりも、筋肉をつけることによって引き締まった体が作られることになり、健康的に痩せることができるのです。

体が引き締まるということは、特に女性の場合には二の腕やお腹周りがスッキリとし、見た目がだいぶ変わってきますから、体重だけではない嬉しい効果を実感することができるのではないでしょうか。

また、食事を減らすダイエットではタンパク質の摂取量が減ってしまうものです。先にも述べましたように、タンパク質は体を作るために必要な三大栄養素になっています。

タンパク質が失われると、皮膚や爪、髪の毛といった部分に影響を及ぼしますから、体重は減ったけれども肌の調子が悪い、髪の毛がパサパサする…といった症状が出てしまう場合があるのです。

ただ、運動といっても激しい運動を行う必要はありません。軽いジョギングや筋トレ、ウォーキングなどで充分です。プロテインがダイエットに効果的である理由を、少しでもお分かりいただいたでしょうか。

プロテインと運動を組み合わせて、健康的にキレイに痩せましょう!

簡単なのに効果抜群!痩せるための筋トレダイエットのやり方

プロテインには2種類のタンパク質がある

プロテインには2種類のタンパク質がある

プロテインには大きく分けて、動物性タンパク質と植物性タンパク質の2種類のタンパク質があります。動物性タンパク質はお肉や牛乳、卵などが挙げられます。

植物性のタンパク質ですと、大豆など、豆類から作られているものをが中心となっています。

どちらも筋肉にはなるのですが、動物性と植物性にはそれぞれの特徴がありますので、それぞれに見合った摂取の仕方をしないと 、思う様なダイエット効果を得ることができません。

そのためには、しっかりと特徴を覚えて プロテインを摂取するようにしましょう。

筋肉をつけたい人には動物性タンパク質

筋肉をつけたい人には動物性タンパク質

一般的にイメージされるプロテインといえば、動物性のタンパク質です。

動物性のタンパク質は吸収力が強いので、素早く筋肉に変わりやすいという特徴があります。筋肉をつけたり大きくしたい人向けのプロテインです。

特にスポーツ選手やボディービルダーなどは動物性のタンパク質でプロテインを摂取しています。ただ、普段運動をしない人が摂取すると、必要以上に吸収されてしまう可能性があるため、脂肪に変わってしまうという説もあります。

運動をせずにダイエットをしている人は、動物性タンパク質のプロテインを飲む必要はありません。


筋肉をつけたくない人は植物性タンパク質

筋肉をつけたくない人は植物性タンパク質

動物性タンパク質のプロテインは筋肉をつけたい人向けですが、逆に動物性タンパク質のプロテインは、筋肉をつけずにダイエットをしたい人向けのプロテインといえます。

筋肉ムキムキではなく、体を細く引き締めるのが理想ですよね。モデルさんや女優さん達は愛用している人が多いです。スタイルを維持するために摂取したり、スタイルを良くする効果が期待できます。

植物性タンパク質は、動物性と違って筋肉になりづらい特徴を持っていますので、筋肉をつけずにダイエットをした人は植物性タンパク質のプロテインがオススメです。

プロテインは目的に合う商品を選ぶ

プロテインは目的に合う商品を選ぶ

現在ではプロテインにも多くの種類が販売されています。色々な会社から様々なタイプの商品が販売されているなかで、やはり、どのような目的で摂取するのかということが重要になってきます。

筋肉を維持するためのもの、筋肉をつけるためのもの、置き換えダイエットや健康目的のものなど、様々な目的・用途に合わせて製造されています。

目的と違ったプロテインを摂取してしまうとダイエットどころか、逆に太ってしまうという場合もありますので注意が必要です。

タンパク質の摂取だけで言うなら牛乳でも代用することもできますが、どうしても脂質が含まれてしまうため、効率よくタンパク質のみを補うことができません。低脂肪乳であってもそれなりに脂質が多いのも気になります。

牛乳は栄養豊富でカロリーも高いため、それで逆に太ってしまったら元も子もないですよね。また、上記でも説明したように、牛乳の場合は動物性のタンパク質なのでダイエットにはあまり向いていないとも言えます。

瞬発力があって力強い筋力を付ける、頑丈な体づくりが必要なアスリートなら動物性、モデルさんのような細く引き締まった体型を望むなら植物性で分けると効果的です。

だからといって、プロテイン選びを間違ってしまってもプロテインに変わりはありませんので特に支障はありません。また、プロテインと一緒に美容成分や疲労回復成分が含まれているものもありますので、プロテインでダイエットをする際には、出来るだけ自分の目的にあった商品を選ぶようにしましょう。

まとめ

いかがでしたか?プロテインダイエットは、目的によって動物性のタンパク質を摂取するのか、植物性のタンパク質を摂取するのかで大きな違いがあります。一般的にプロテインは、筋肉を作るものとして重宝されていますが、実はダイエットにも最適だったのです。

プロテインであるタンパク質は摂取することで筋肉が作られますので、脂肪を筋肉に変えることで、痩せやすい体づくりができます。痩せやすい体づくりを目的としたダイエット方法がプロテインダイエットです。


 

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