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妊活に効果的な食事・食べ物とは?

   

妊活をおこなっている方も多いですが、実際に妊活はどのように進めれば良いのでしょうか。その重要なポイントとなるのが、食事・食べ物です。これをしっかり妊娠しやすい身体にするよう摂取することで、より妊活は効果的に進められます。そこで、今回は妊活に効果的な食事・食べ物を紹介していきます。


妊活には食事・食べ物が鍵

妊活は、ただパートナーとセックスをすることだけが対策になるわけではありません。妊娠するためには、女性の身体が健康である必要があります。ストレスも少なく、定期的に運動をしていて、健康的な食事をしている方は、妊娠もスムーズでしょう。

しかし、生きている限り、ストレスを溜め込まないようにするというのは難しいです。また、運動するとは言っても簡単に始められないでしょう。だからこそ、食事が大切なのです。人間が生きていくためには、食事を摂らなければなりません。

そして、せっかく摂取するなら健康的なものにすると意識することは比較的楽なはずです。ストレス軽減や運動不足解消よりもハードルが低いということもあって、個人的にも妊活には食事・食べ物の改善をおすすめします。

妊娠できない原因は?

妊活する前に、知っておきたいことがあります。それは、妊娠できない理由です。女性も男性も不妊の原因を持っていて、なかなか妊娠できない・妊娠させられない状況が続いています。それに悩まされている男女もとても多いでしょう。

原因を知れば、ある程度解決策も見えてきます。妊娠できない原因は多々あり、例えば前述したストレスや運動不足、不健康な食生活、その他不安定な睡眠リズムや生活環境なども関係しています。

一概に、なぜ妊娠できないのかについては、答えを出すのが難しいでしょう。最近の男性は精子力が低下していると言われていますし、同様に女性も卵子力が低下しています。それぞれが自分の不妊の原因を解析し、それに対して対策していくことが必要です。その基本的な対策となるのも食事が関係していると言えるでしょう。


身体を温める食事・食べ物

まず妊娠するためには、身体を中から温めることが必要となります。身体が冷えている状態だと、妊娠には最適な環境とは言えません。実際に身体を冷やすと血流が悪くなるし、黄体ホルモンが低下しますし、卵子力も低下するのです。それを避けるためには、最適な食事で身体を温めていくことが必要となるでしょう。身体を温めてくれる食事や食べ物としては、ニンジンやゴボウ、カボチャなどの根菜類が効果的だと言えます。

さらには、黒豆や小豆などの豆類も身体の中から温めてくれる効果があります。また、豆類にはイソフラボンなど女性のホルモンを正常化させてくれる成分を多く含むものも多く、全身から改善していくことが可能となります。

さらには、ショウがやネギなどの薬味類も効果的だと言えます。薬味類は食べるだけで身体がぽかぽかしてきて、免疫力も高まっていくでしょう。その他、リンゴやサクランボ、オレンジなどの果物も身体を温めてくれます。適度に摂取して、常に健康的な身体を作れるようにしていきましょう。

身体の基礎を作る食事・食べ物

身体の基礎がなっていないと、身体は「まだ妊娠できる状態じゃないよ」と警笛を鳴らします。それを知らずに妊活しても、効果は薄いと言えるでしょう。女性の場合は卵子の環境を整えることが必要で、男性は精子の環境を整えることが必要となるでしょう。それは、とても重要な妊活だと言えます。

中でも人間の身体に重要な成分が、タンパク質です。その他脂質と糖質も重要で、それらが三大栄養素と言われているのです。これらの栄養素をバランスよく摂取することによって、妊娠しやすい身体を作っていくことが可能です。

もちろん、胎児の成長にもタンパク質は欠かせないものなので、積極的に摂取するようにしましょう。上質なタンパク質を摂取したい場合は、肉や魚、卵や乳製品、大豆などの豆類を積極的に取り入れるようにしてください。また、妊活中はタンパク質の豊富な食材を最低でも2種類以上摂取すると良いです。ただ、栄養過多にならないように、ある程度量を抑えることも必要となります。

子宮環境を整える食事・食べ物

女性が妊娠するためには、鉄分や亜鉛、葉酸などの栄養素が必要となります。これは、子宮環境を整える効果があり、さらには女性ホルモンの分泌も活発にさせてくれるのです。女性の中には、子宮が妊娠に適していない状態になっている方も多く、その状態のまま妊活しても妊娠が望めないこともあります。

だからこそ、鉄分を摂取して子宮を健康にしていくことが必要です。また、現代人の女性はホルモンバランスが崩れていることも多いです。亜鉛も積極的に取り入れて、ホルモンバランスを整えるようにしましょう。それと葉酸ですが、葉酸は胎児の脳の発達を助けてくれる効果があります。

あまり馴染みがない言葉かもしれませんが、葉酸も食事で摂取することは可能です。食事や食べ物としては、肉類が効果的です。鉄分は豚肉や牛肉などに含まれているし、会えんも牛肉や豚肉、鶏肉などに含まれています。特にレバーなどはその成分も摂取しやすいでしょう。

鍵となるのは動物性食品です。葉酸に関しても肉類から摂取することが可能ですが、ブロッコリーやアスパラガスなどの食材からも摂取できますね。難しいようであれば、サプリメントなどの力を借りるのもありです。


卵子力を高める食事・食べ物

精子力という言葉をよく聞くようになった中で、最近は卵子力も重要なポイントとなっています。この卵子力が低下してくると、妊娠が難しくなります。女性は年齢が高くなればなるほど、卵子の老化が進んでしまうのです。それを防ぐためには、ビタミンが重要です。

抗酸化作用のあるビタミンCやビタミンEは、特に効果的でしょう。その他、カロテンなども重要な栄養素となります。ビタミンCはレモンやイチゴなどの果物が効果的な他、ナッツ類やアボカドにはビタミンEが多く含まれています。カロテンはニンジンやカボチャに多く含まれているので、食事にも取り入れていくのが良いでしょう。

この手の食材はスーパーなどでも簡単に手に入るので、日ごろの食事から卵子力をアップさせられるように頑張りましょう。また、男性の精子力も高めていくために、夫婦で食事管理が必要となってきます。

糖分を抑えるための食事・食べ物

糖分を摂取しすぎると、妊娠にとっても良くありません。糖分を摂り過ぎると血糖値が高くなってしまって、ホルモンバランスが崩れるのはもちろん、肥満体型になりやすいです。

一見するとあまり妊娠には関係ないように思えますが、実はそれらも妊活に重要な影響を持っています。糖質を普段から抑えられるようにしましょう。特に日本人はご飯やパン、麺類、お菓子などを普段から食べている方も多いです。それは不妊への第一歩となってしまうので、意識的に少なくするのが良いでしょう。

野菜と肉を中心にした食生活にシフトすると良いです。ただ、炭水化物も生きていくために必要なものなので、極度な制限はしないでください。何事もバランスよく摂取するのが良いです。

まとめ

不妊で悩んでいる夫婦が多い中、近年は妊活に効果的な食べ物も色々なものがあります。まずは食事から改善してみて、妊娠しやすい身体を作ってみてはいかがでしょうか。毎日の食事を変えるだけで、簡単に妊娠できた例などもあるので、諦めずに頑張りましょう!


 

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