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実はダイエット効果があまりないってホント?ヨガの種類と有酸素運動と無酸素運動の関係

   

実はダイエット効果があまりない?ヨガの種類と有酸素運動と無酸素運動の関係

運動不足を解消するために運動を始めるのはとても億劫なものです。そんなあなたにもヨガだったら簡単にはじめられるかもしれません。

ゆっくりとした動きで、効率的にやせられるのだとしたら、これほどもってこいなことはありませんよね。

ここではヨガとダイエットの関係についてご紹介します。

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ヨガは運動として機能するのか

ヨガは運動として機能するのか

一見ゆっくりとした動きのヨガですが、本当にダイエットや美容効果があるのでしょうか。

運動には大きく分けて有酸素運動無酸素運動があります。

主に、酸素を積極的に取り入れ、激しい運動をするのが有酸素運動であり、筋力トレーニングなど、身体にじっくりと負荷をかけていくのが無酸素運動となります。

決して、呼吸をしているから有酸素運動、または呼吸を止めているから無酸素運動ではないのですね。

ここでヨガの動きを見ていくと、ゆっくりとした動きの中に、身体をひねったり、一定時間とめたりと無酸素運動の要素が強いことがわかります。

スタンダードなヨガは無酸素運動の割合が高いことがわかるでしょう。では、無酸素運動だけでダイエットや美容を実現することはできるのでしょうか。

結論から言うと、美容にはある程度の効果があり、ダイエットにとってはやや不足気味である、というのが正しいところかと思います。

最新の論文では、ダイエット効果を最大限に発揮させるには、有酸素運動および無酸素運動の両方が必要であることがわかっており、特に無酸素運動だけでは不十分であるといえます。

一方で、身体を柔軟にする働きはストレッチと同等の効果がありますから、体のしなやかさを向上することにより、血液の循環を改善することには効果があるでしょう。

したがって、ヨガを行うことにより、新陳代謝を活性化することができるため、美容にとっては幾分か効果がみられるのではないか、ということが考えられます。

ヨガにもいろいろな種類がある

ヨガにもいろいろな種類がある

ヨガというとゆっくりな動きのものばかりであると思っていませんか。実は、ヨガにもいくつか種類があります。

近年有名となったハリウッドヨガなどは、身体を激しく動かすことによりエアロビクスのような側面が強いものもあります。

こうした種類を見ていくと、従来のゆっくりとした動きのヨガは無酸素運動の側面が強かったとしても、ホットヨガに関しては有酸素運動の側面が強いのではないか、と考えることができます。

このため、ホットヨガを数セットぶっ続けで行うなどの行為はカロリーを消費する激しい連続した運動になりますから、幾分かダイエットに効果があると考えることができます。

運動不足の人にほど効果がある

比較的無酸素運動の側面が強いと考えることのできる従来のヨガですが、これはあくまで平均的な人物が行ったことを想定した場合です。

たとえば、まったく運動しない人が新しくヨガを始めたらどうでしょう。確かにゆっくりとした動きであり、マラソンほどの効果はないかもしれませんが、普段使わない身体に対する負荷としては十分な効果が得られると考えるのは自然です。

このため、十分に筋力や持久力など運動に対する耐性が定着するまでの間、ヨガというのは効果的な有酸素運動として、とくに運動不足の人には有効に働くと考えることができます。

全身に筋力が付けば、基礎代謝による消費カロリーも大幅にアップし、痩せやすい体づくりが出来ます。

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しかし、それは半永久的に効果のあるものではありません。一般的な運動耐性を獲得してしまったあとは、ヨガはどちらかといえばストレッチの側面が強くなるでしょうから、ダイエットに効果的ではなくなってしまいます。

自分自身の身体の成長とともに、運動を種類を変えていかなければいけないことが判るでしょう。

ダイエットに効果的なヨガのやり方

ダイエットに効果的なヨガのやり方

これらを踏まえてヨガの効果的な使い方を考えてみます。まず、運動をほとんどしない人にとっては、運動の習慣をつけるため、また適度な負荷をかけるヨガを選択するのは間違いではありません。

効果的に、激しい運動のできる準備段階まで身体を導いてくれることでしょう。

一方で、普段から運動を行っている人にとっては、ヨガだけでは不十分であり、さまざまな運動と組み合わせる必要が出てきます。

特に、無酸素運動の側面が強いと考えられるヨガとセットで、何か激しい有酸素運動を行うことがもっともダイエットには効果的でしょう。

さらに、無酸素運動→有酸素運動の順番に運動を行うことで、無酸素運動後30分ほどで分泌される成長ホルモンを、有酸素運動で効率的に使用できるため、もっともダイエットには効果が見られるでしょう。

是非、自分の好きなスポーツの組み合わせをヨガとセットで見つけてみましょう。また、激しいホットヨガに関しては、有酸素運動の割合が高いと考えられるため、日常的な運動であれば、ホットヨガを連続セットで行うことにより、有酸素運動と考えても良いかもしれませんね。

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継続が大切

いくら手軽にできる効果的なヨガでも、継続していかないと意味はありません。

一体、一回の運動でどれくらいのカロリーが消費されるのでしょうか。ここで、簡単なジョギングを考えてみると、もし5キロのジョギングを行った場合消費カロリーはなんとたったの数百キロカロリーでしかありません。

基本的には、体重×走った距離でカロリーが算出される仕組みです。これを踏まえると、動きの少ないヨガを一日やっただけでは、到底ダイエットにならないことはいうまでもありません。

こうした運動は、あくまで毎日習慣づけて、一定時間みっちりと行うことで、はじめて徐々に効果を示してくるものなのです。

確かに、一回の消費カロリーは少ないかもしれませんが、継続して続けられるものであるところに、ヨガは大きな利点があります。

いくらカロリーを大きく消費する運動でも、継続できなければ何の意味もありません。より健康で効果的な体を作るためにも、継続の大切さは理解しておきましょう。

ダイエットの目標について

ダイエットの目標について

普段運動したことのない人ほど、一回運動をするとかなりカロリーが消費されて、いかにも贅肉が落ちたような気分となります。

しかし、私たちの体はそんな簡単にやせません。一般的に健康とされているのは、1年間で数キロ落とすというものです。

これをみると、「えっ?」と思う方もいるかも知れません。一見かなり少なく見えますよね。

しかし、これこそがダイエットの落とし穴です。自分の体を壊すことなく、無理なくやせるには、このくらいの年月がかかるものなのです。

そして、たったこれだけ落とすのに、非常に大きな労力を必要としていることを知らなければいけません。

よく、数ヶ月で10キロ単位でやせる、というものがありますが、これらは一時的にかなりの負担を体に強いています。

この結果、栄養が偏ったり、疾患や調子が悪く日常生活に支障が出たり、といった弊害が現れてきます。

せっかくダイエットしているのに、病気になってしまったら元も子もありませんよね。

また、無理なダイエットは必ず長くは続きません。これは、結果として短期間で終了してしまい、生活習慣がもどってしまう現象を生み、いわゆるリバウンドが発生してしまいます。

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急激な体重の増減は体にとって負荷ですから、やせるときだけでなく、太るときにもかなりの労力を使うことを自覚しましょう。

健康にやせられるのは、1年であくまで数キロ単位です。これを肝に銘じて、長期計画でダイエットを行っていきましょう。

まとめ

ヨガを紐解いてみると、運動初心者にはなじみやすい側面がある一方、しっかりとした運動としては不十分であることがわかります。

ただ継続しやすい部類のものであるため、自分の体力や体質と合わせて、効果的にヨガを組みこむことで、美容やダイエットを実現していきましょう。

ヨガの効果って実際どうなの?ダイエットと健康にも良い理由を把握しておこう!

 

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