*

ヨガの効果って実際どうなの?ダイエットと健康にも良い理由を把握しておこう!

      2016/06/14

ヨガの効果って実際どうなの?ダイエットと健康にも良い理由を把握しておこう!

毎日の健康を保つためには運動を欠かさないことが大切です。でも、継続して運動をするのは大変ですよね。

そんなあなたでも、ヨガなら動きも少なく、通うことで運動を習慣づけることができます。ここではヨガの効果、運動、ダイエットとの関係についてご紹介していきます。

モニターの89.5%が漲るパワーを実感!!
今話題のHMBサプリで引き締まった理想の体づくりをスタート!
★今だけ! 一ヶ月分を実質『無料』で★

ヨガは有酸素運動と同等の効果がみられる

ちょっと考えてみると、一見してヨガは動きが少ないようにもみえます。ヨガは本当に運動として効果的なのでしょうか。

実はヨガはれっきとした運動として効果が高いことが認められています。ハーバード大が行った研究により、ヨガのポーズを習慣的に行うグループと行わないグループを比較検討した結果、ヨガを行っていた群は血圧や心拍数、コレステロール値といった部分で改善が認められており、有酸素運動を行うのと同等の効果があるということが判りました。

また、BMIにおいても改善が見られ、健康な身体を維持するのに優位であるという結果が出ています。

有酸素運動と無酸素運動

ここで有酸素運動と無酸素運動についてご紹介しておきます。ダイエットで有効なのは、有酸素運動であるという話をよく聞きます。

有酸素運動とは、主に酸素を使ったトレーニングを指しており、マラソン、ジョギング、その他一般的な身体を動かすスポーツを指します。

有酸素運動は、身体を激しく使うことでエネルギーを消費し、脂肪を燃焼して運動やダイエットの効果を引き出していきます。

有酸素運動として正しいウォーキングダイエットの方法

一方で、無酸素運動とは、身体の動きはあまりなく、筋肉に継続して力を与えるような運動をいいます。

具体的には、ダンベルで重さに耐えたり、スローボクシングなどで持続的な力を筋肉に与えているものです。主に筋力トレーニング系はこれにあたり、マラソンなど長時間身体の状態を維持して同一の運動を行う場合にも、この無酸素運動の比重が高いとされています。

こうしてみると、有酸素運動のほうがダイエットや運動といった面では効果が高そうな印象がありますが、多くのスポーツは有酸素運動と無酸素運動の組み合わせであり、効果的な運動やダイエットには双方の相乗効果がかかせないということがわかっています。


ヨガの運動分類について

ヨガの運動分類については諸説ありますが、有酸素運動であるという意見が多いようです。身体を駆使して非常に柔軟な体位をとったりすることで、瞬発的に筋肉を鍛えることができます。

また、さまざまな体位を切り替えていくために、体幹(インナーマッスル)を鍛えることによるカロリー燃焼効果があげられ、有酸素運動としての効果が高いと考えられています。骨盤矯正としても効果的です。

一方で、無酸素運動としての比重もヨガはかね合わせています。その大きな特徴として、ひとつのポーズを一定時間とることで、選択的にその部位の筋肉に持続した負荷をかけているためです。

これはまさに筋肉トレーニングに近い状態といえるでしょう。また、全力ダッシュなど一見激しい運動ですが、超短期的に筋肉に負荷をあたえているため、無酸素運動の割合がつよいのではないか、といわれています。

こうした性質を見ていくと、ヨガはどちらかというと有酸素運動と無酸素運動の中間に位置する性質を持っていることがわかります。

ダイエットや運動を効果的にするには両方の要素が欠かせないことからも、ヨガが運動として優れている点が伺えますね。

なぜプロテインがダイエットに効果的なの?痩せやすい体づくりにはタンパク質が必要だった!

効果的な有酸素・無酸素運動の組み合わせ

効果的な有酸素・無酸素運動の組み合わせ

少し前までは、激しい有酸素運動を積極的にすることで、脂肪の燃焼を促進することができる、というのが主流でした。

しかし、最近の研究では、脂肪を効果的に燃焼するには、有酸素運動および無酸素運動の双方をうまく組み合わせることが大切であることが判っています。

もっとも効果的な方法としては、無酸素運動を最初に行い、その後で有酸素運動を行う方法が挙げられます。これには、それぞれの運動での身体のしくみが大きく関係しています。

無酸素運動を行うと、一時的に筋肉に対して強い負荷がかかります。この行為は、少なからず筋肉の損傷と関係していますが、これを修復させるために運動後、私たちの身体は成長ホルモンを分泌して、修復をはやめようとします。

この成長ホルモンがほどよく分泌された状態で激しい有酸素運動のトレーニングを行うと、より効率的に脂肪を燃焼することができ、最大のダイエット効果を発揮するというわけです。

ヨガは本当にダイエット・運動効果があるのか

ヨガは本当にダイエット・運動効果があるのか

では、これらを踏まえた上で、ヨガは本当にダイエットや運動の効果があるのでしょうか。

結論から言えば、運動としてのある程度の効果がありますが、ダイエットとして最大限の効果を発揮するかといわれれば、なかなか難しいものがあります。

ヨガの呼吸に重点を置く性質をあわせたとしても、有酸素運動としてみた場合には、いささか動きが少ないためにカロリーを効果的に燃焼するには不十分である可能性があります。

また、無酸素運動として考えた場合には、ある程度の筋肉トレーニング効果が見込まれますが、これもまた不十分と考えることができるでしょう。

また、成長ホルモンが分泌されるのは早くても運動後30分といった単位であるため、成長ホルモンを効果的に使用するのは難しいかもしれません。

しかし、ヨガを長時間、数セット行う場合であれば、継続的に筋肉の損傷がうまれますから、成長ホルモンの濃度が途中から上がり、効果を示すことは考えられます。

また、世の中には数多くのヨガの種類があり、中には動きの激しいものもあります。こうしたものに対しては有酸素運動の効果が見込めるでしょう。


ヨガとほかのスポーツの組み合わせが効果的

ヨガとほかのスポーツの組み合わせが効果的

もっとも効果が考えられるものとしては、ヨガを無酸素運動としてとらえ、複数のスポーツと掛け合わせて行う場合です。

ヨガを行う場合、たいていスポーツジムなどの講習やクラスで行うことも多いでしょう。たとえばヨガを行った後にエアロバイクで激しく運動をする、なにかのスポーツを行う前にヨガを一定時間行うといった方法です。

これにより、ヨガによって成長ホルモンが効果的に分泌された後、それを有酸素運動に生かすことができます。

また、場合によっては、激しいタイプのヨガを有酸素運動として捉え、事前に筋力トレーニングを組み合わせるなどするとよいでしょう。

有酸素運動、無酸素運動といった考え方のほかに、ヨガには身体を効果的に伸ばすストレッチの要素が非常に高く含まれています。

この観点からいくと、できるだけ運動前や一番最後にヨガを取り入れることで、ストレッチもかね、適度な運動を実践できますから、もっとも効果的な使い方であるということができます。

もともとの体の状態も深く関係している

もともとの体の状態も深く関係している

ひとつの運動がすべての人に効果があるとは限りません。これは、それぞれの人において体のつくりが違うとともに、運動量も大きく異なってくるためです。

たとえば普段めったに運動しない人がヨガを始めたとしましょう。もともとの積極的な運動量が0に近い状態ですので、簡単なヨガでも大きな運動効果を発揮すると考えられます。

一方で、毎日バスケットボールをしている非常にアクティブな人にとっては、体自体の基礎代謝が異なりますし、運動に対するからだの耐性も異なります。

きっとこういった人はヨガではいささか不十分であると捉える事ができます。

こうして考えると、ヨガは運動をはじめるとっかかりとして非常に適していることが考えられ、普段運動を行わない人はヨガでも十分な運動・ダイエット効果が見込める可能性があることがわかります。

まとめ

ヨガのみでどうにかすることを考えるのではなく、あくまでヨガを補足的な運動として捉え、ほかのスポーツと組み合わせることで、より健康・ダイエット効果が現れることがわかりますね。

最近はスポーツ科学も発達してきており、効果的に健康や体作りをしていくことが可能となりました。

ぜひ、こうした情報を有効活用して毎日の運動に取り入れていきましょう。

実はダイエット効果があまりないってホント?ヨガの種類と有酸素運動と無酸素運動の関係

食事制限による間違ったダイエットしてない?リバウンドどころか命の危険に繋がるかもよ?

 

  関連記事

なぜプロテインがダイエットに効果的なの?痩せやすい体づくりにはタンパク質が必要だった!

プロテインは筋力をつけるだけでなくスリムな体づくりにも必須な栄養素です。ダイエットをして痩せやすい体質を作るためのプロテインについて紹介しています。

食事、運動、サプリメント…色々あるけど結局どのダイエット方法が効果的なの?

巷には様々なダイエット方法が溢れています。食事や運動、はたまたサプリメントなど…結局どのダイエット方法が効果的なのか?それぞれの危険性も併せて、どれが自分に最適なのかをおさらいしてみて下さい。

消費カロリーが多い!水泳によるダイエットの効果

水泳を利用したダイエットはとても有効で、理想的なダイエット方法とも言われています。水泳ダイエットについて紹介します。

手っ取り早く痩せる方法▼ダイエットランキング▲

【ダイエットランキング】あなたはどれを選ぶ?確実に痩せたいならこの方法でダイエットしよう!

最も効果的に筋力アップする!プロテインを飲むタイミングはいつがベスト?

効果的に筋力アップするためにはプロテインが欠かせません。そもそもプロテインとは何か?プロテインの効果的、ベストな飲み方・飲むタイミングについても併せて説明します。

縄跳びダイエットの正しい方法とその効果とは?

縄跳びダイエットは手軽に始められてとても効果的な有酸素運動。手っ取り早く痩せるのにちょうどいいダイエット方法なのです。

簡単なのに効果抜群!痩せるための筋トレダイエットのやり方

筋トレダイエットは正しく行えば効果的に痩せることができます。ここでは「痩せるため」の筋トレダイエットについて、そのやり方や注意点を紹介しています。

プロテイン以上の効果が!?粉末じゃなくて飲みやすい『ビルドマッスルHMBサプリ』とは?

筋力アップにはプロテインが一般的ですが、さらに効果が高いと口コミで人気沸騰中の『ビルドマッスルHMBサプリ』。その理由と効果について紹介しています。

筋肉ムキムキになるのは誤解!?健康的に痩せるために必要なプロテインの種類と飲み方

プロテインを飲むと筋肉ムキムキになるというイメージが先行しがちですが、健康的に痩せるためにも必要不可欠な栄養素。ここでは痩せるためのプロテインの種類と飲み方を紹介。

下腹がやばい…腹筋ダイエットに効果的なボニックとは?

お風呂に浸かりながら、お腹や太ももなどの痩せたい部分に当てるだけ!本格的な腹筋ダイエットが出来るボニックとは?