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縄跳びダイエットの正しい方法とその効果とは?

      2015/09/22

縄跳びダイエットの正しい方法とその効果とは?

手軽で効果的に痩せられるダイエット方法として注目を集めているのが、縄跳びダイエットです。

縄跳びといえば、ほとんどの人が小学校の体育の時間に体験したことのある身近な運動ですよね。

そのせいか、つい「子供がやるもの」と考えてしまいがちですが、実は成人が健康を保つのにも非常に効果の高いものなのです。

多くのアスリートが基礎トレーニングとして取り入れていますし、特にボクサーが試合前の減量のために縄跳びを行っている姿はたびたび目にします。

一般人がアスリート並みにハードなトレーニングをする必要はありませんが、適度な運動量を継続的にこなすことによって、引き締まったボディを手に入れることができるのです。


縄跳びダイエットは有酸素運動

縄跳びダイエットが効果的なのは、縄跳びが有酸素運動であることによります。

有酸素運動は、身体にそれほど重くない負荷をかけながら、長時間継続して行う運動のことです。

心肺機能を高めることによって、脂肪の燃焼に必要な酸素をたくさん取り込むことができるので、ダイエットにとても適しているとされています。

ジョギングや水泳なども有酸素運動の代表的なものですが、縄跳びの消費カロリーは軽いジョギングよりも多いと言われています。

縄跳びダイエットのメリットはもう1つあります。

それは、全身を使った運動であることです。

全身の筋肉を鍛え、脂肪を燃焼させやすい体質になることができます。

ジャンプを繰り返すことで、ふくらはぎや太ももなどの下半身の引き締めには特に高い効果を発揮します。

縄跳びダイエットのやり方のコツ

縄跳びダイエットのやり方のコツ

特別なコツは要りません。ただ跳ぶだけです。

どんなダイエットにも共通することですが、早く痩せようとして無理をしないことです。

最初から負荷をかけ過ぎると、有酸素運動でも疲れが残ってしまったり、ひざを悪くしてしまったりして、毎日続けるのがキツくなってしまいます。

最初は2~3分程度の運動から始めて、徐々に5分、10分と時間を伸ばしていくのが長続きするコツです。

10分程度まで続けられるようになったら、それを1セットとします。

インターバルを置きながら、自分のできる範囲内でセット数を増やしていくのが効果的です。

一般的に有酸素運動は、20分経過後に脂肪が燃焼し始めます。

それなので、縄跳びをする時も20分以上続けることがコツです。

しかし、いきなりはきついし、挫折する可能性も高くなるので、慣れるまでは1分間に60回跳ぶことを目安に。

そして3分間を1セットにし、5分くらい休憩を挟みながら3セットを行うようにしましょう。

徐々に体力がついてきたら、続けて20分以上跳ぶようにしていくことを目標にすると良いと思います。

20分以上跳べるようになったころには、どんどん脂肪が燃焼されているはずです。


縄跳びダイエットにチャレンジした結果…

縄跳びダイエットにチャレンジした結果…

始めるきっかけは、小学生の息子の縄跳び大会でした。

毎年学校で全校生徒で行われており、引っかかるまで永遠に跳び続けるというシンプルな耐久レースです。

縄跳びを買いに行ったスポーツ店のコーナーで、縄跳びダイエットが紹介されていました。

跳ぶことによって脂肪を効果的に燃焼させ、さらに跳び方を工夫すれば、筋肉を鍛えることもできるとのこと。

ピンポイントで、下半身太り対策の筋トレをすることも可能なのだそうです。

最初は自分でもびっくりするくらい体が重く感じました。

慣れれば苦痛を感じずに、跳べるようになりました。

縄跳びダイエットはジョギングなどと違い、周りの景色が変わらないので、気分よく跳び続けるための工夫が必要です。

個人的には、飽きないためにも、音楽を聴きながら行うのをおすすめします。

 

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