*

糖質制限ダイエットなら食べながら痩せることができるよ!

      2017/01/21

食欲が我慢できない人へ!糖質制限ダイエットなら食べて痩せることができるよ!

「糖質制限ダイエットって聞いたことはあるけど、本当に食べて痩せられるの?」

と疑問をもっている皆さん、糖質制限ダイエットについての正しいやり方や効果など、詳しい情報をここでお伝えしていきます。

なお、一般的によく言われている炭水化物ダイエット炭水化物抜きダイエットは、呼び方こそ違えどこの糖質制限ダイエットを元にしたダイエット方法なのです。

ダイエットは強靭な精神力が必要なイメージがありますが、これで私のような根性無しでも痩せることに成功しました。

なので、ダイエット中なのにいつも食欲に負けてしまう人、ついついドカ食いしてしまう人に最適なのです。

食べても大丈夫なダイエットだからこそ続けられたという人が続出しているのです。

食べることが好きな人にぴったりなダイエット

ダイエットを考える人というと、おそらく食べることが大好きで飲み会などのお付き合いにもよく誘われることも多いのではないでしょうか。

人間だれしも食べることを制限されてしまうと、健康を害したり、精神的にもストレスがたまったりと、よくないことが起きる可能性があります。

でも、食べてダイエットできるのなら健康を害することなく、また余計なストレスをためこむこともないため、自然に痩せることができそうです。

では、糖質制限ダイエットとはどんな方法になるのでしょうか。

食べる量を減らさなくてもOK

食べる量を減らさなくてもOK

ダイエットというと、一食分をおかゆのようなダイエット食に置き換えたり、朝バナナやリンゴといった果物だけしか食べられなかったりして、つらいイメージがつきまといます。

糖質制限ダイエットは、食べる量を減らさずにダイエットできないかと思っている人に、ぴったりな方法です。

というのは、食べる量を変えるのではなく、食べる「もの」を変えればいいだけ、だからです。

ネーミングにもなっている「糖質制限」という言葉の意味は、糖質を制限するということですから、「糖質以外のものを普通に食べればいい」ということになります。

体は糖質を摂取すると、血糖値が上がってインシュリンが分泌され、糖質が脂肪になり、結果的に太りやすい体質になります。

それなので、タンパク質などの低血糖(低GI値)食品を摂取する分には大丈夫というわけです。

糖質というと、穀物や果物、砂糖の含まれているものが主な食べ物となりますから、ごはん、ラーメン、うどんなどの麺類、パン、芋類、果物、ケーキ、アイスクリームといった、炭水化物と糖類を制限していくということになります。

つまり、糖質以外のタンパク質が主成分の肉や魚、豆類などのものはなんでも、満足いくまで食べてもいいということになります。

そういうった意味では、置き換えダイエットとも呼べそうですね。

お酒もOK

お酒もOK

糖質制限ダイエットでは、お酒のお付き合いが多い人にも最適です。

ただし、お酒のおつまみで何を食べるか、に注意してください。

枝豆、肉類、刺身、サラダ、豆腐といったものはどんどん食べても大丈夫ですが、やきそばなどの麺類、お好み焼き、おにぎり、甘いデザートなどは控えていきましょう。

なお、〆のラーメンなんてもってのほかです。笑

運動が苦手でも大丈夫

運動が苦手でも大丈夫

よくダイエットというと、筋トレや有酸素運動をしましょうと言われることが多くあります。

確かに運動するとエネルギーを消費をするので、痩せる可能性は高くなりますが、かえっておなかがすいて食べてしまうということも経験がないでしょうか。

人間の体は、消費した分だけ補おうとするのは自然な生理現象です。

だからといって、せっかく運動したのに食欲が増してその分食べてしまったら、元も子もありません。

さらに、運動が苦手、運動をする暇がない、という人もいらっしゃるかと思います。

そんな人にも最適なのが、糖質制限ダイエットなのです。

糖質制限ダイエットは、運動を一生懸命しなくてもカロリー消費しやすい体質にしてくれるからなのです。

炭水化物などの糖質をとると血糖値があがりますので、その血糖値をさげようとインシュリンが分泌されます。

このインシュリンがブドウ糖を脂肪細胞に送るという働きをするのです。

脂肪細胞に送られたブドウ糖はそのまま脂肪として蓄積されていき、最終的にぜい肉となっていくわけです。

でも糖質を制限すると、血糖値があがりにくいため、ブドウ糖が脂肪に変わる前にカロリーとして燃焼してしまいます。

だから糖質制限ダイエットは、運動をしなくても、食べる量をおさえなくても、太りにくい体質になれるのです。

もちろん、糖質そのものの高いカロリー摂取を減らせるという理屈もあります。

糖質制限ダイエット成功のための4つのルール

糖質制限ダイエット成功のための4つのルール

糖質制限ダイエットは、安全で誰でも取り組みやすいダイエット法ですが、やはり健康的に痩せるのが一番です。

そのためにも、糖質制限ダイエットのルール4つを覚えておきましょう。

ルールその1は、カロリーまで無理に減らそうとしないこと。

糖質以外のものは食べても大丈夫ではあるのですが早く痩せたい、目に見えて痩せてこないと心配、といった理由で、カロリー量までもストイックに減らそうとする人がいます。

糖質制限ダイエットでは、普通の食事から『ご飯を抜く』というのが一番わかりやすい形ですが、これだけですと一日に必要なカロリー量が不足してしまいます。

不足し過ぎてしまうとすぐに痩せれる半面で、ストレスによって食欲が湧きやすくなってしまいます。

一日に必要なカロリー量は維持しつつ、徐々に太りにくい体質へと改善していけるのが理想ですから、カロリー量を必要以上に減らすことは控えておきましょう。

もちろん、好きなだけ食べていいというわけではなく、糖質をぬいてもカロリー量は足りるようにメニューを考えてみましょう。

ルールその2は、炭水化物や糖質の減らしたカロリー分は野菜や魚、肉、豆類で補うこと。

野菜といっても、炭水化物や糖質の多い根菜類や芋類は避け、葉物の野菜を増やしていきましょう。

たとえば、キャベツ、ほうれんそう、小松菜、レタスといったものを増やします。

魚で増やしたいのは、アジ、イワシ、サンマ、マグロといった青魚が望ましいです。

肉で増やしたいといえば、脂肪分が少ない赤身のお肉です。

または、鶏肉も皮等の脂身を摂取しなければ、脂肪分は少なめですのでおすすめです。理想的には鳥のささみやムネ肉がおすすめです。

ルールその3は、油の質を考えるということ。

ルールその3は、油の質を考えるということ。

『ダイエット中はできるだけ油分をとらないほうがいい』という常識のようなものがまかり通っているようですが、実はダイエット中だからこそ「良質な油」が必要なのです。

例えばオリーブオイルダイエットなんかもそういう理由なのです。

たとえば、てんぷらに一度使ったような油は酸化がすすんでいるため、良質とはいいがたい油です。

では、良質な油とはどんな油のことをいうのでしょうか。

答えは、「不飽和脂肪酸」を多く含む油です。

不飽和脂肪酸を多く含む油といっても、オメガ3系列の多価不飽和脂肪酸がおすすめです。

オメガ3系列の多価不飽和脂肪酸の代表は、シソ油、亜麻仁油、えごま油、くるみ、チアシードなどです。

これらには、アルファリノレン酸も多く含まれるのですが、アルファリノレン酸の働きで顕著なのは、善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らしてくれるということです。

肌や髪にもうるおいやハリを与えてくれるので、ダイエット中の栄養バランスも整えてくれ、ダイエットによる乾燥肌、髪のパサつきを抑えてくれます。

ルールその4は、一日三食を必ずとること。

ダイエット中だからといって、『一食抜いたとしてもちょうどいい』などと思わず、しっかりと一日三度の食事はとりましょう。

そして、糖質制限ダイエットといっても、いきなりごはんを全く食べないというのもおすすめできません。

最初は体も慣れないため、まずは一食だけ、または二食分だけごはんを抜くという状態をある程度続け、段階を踏んでの糖質制限ダイエットを心がけましょう。

ごはんを一食、二食抜く場合ですが、まず、夕食のごはんを抜きます。

そして、それになれて来たら、次に夕食と昼食、または夕食と朝食のごはんを抜くようにします。

このように段階を追って、糖質制限ダイエットをすすめていきましょう。

仮に一日二食のご飯を抜いたら、それだけでも600kcalほど減らせることになります。

もちろん、その分はタンパク質の多い食品で補いましょう。

我慢できない!どうしても甘いものが欲しいときは?

我慢できない!どうしても甘いものが欲しいときは?

糖質制限ダイエットを開始すると、ごはんはもとより、甘いもの全般がそれほど食べられなくなるため、甘い味がどうしてもほしくなってしまうときがあると思います。

オリゴ糖

そんなとき、血糖値の上昇が穏やかなのがオリゴ糖です。

オリゴ糖は甘さにも満足でき、便秘予防にもなるため、ダイエット中には最適の甘味料です。

しかも、でんぷんの甘みからできているため、自然由来で安心です。

オリゴ糖でダイエット中の便秘も治る?『カイテキオリゴ』の口コミ

また、こんな甘味料もあります。

ウォルデンファームス

アメリカの糖尿病学会から推奨されているというシロップなのですが、メーカー名は、ウォルデンファームスといいます。

ウォルデンファームスのシロップは、糖質はもちろん、カロリー・脂質ともにほぼゼロのダイエッターに人気のシロップなのです。

ウォルデンファームス

シロップというと、ただ甘いだけかと思う人もいらっしゃるかと思いますが、さすがはアメリカ、ダイエット用のシロップにもいろいろなバリエーションがありました。

  • キャラメルシロップ
  • パンケーキシロップ
  • チョコレートシロップ
  • ストロベリーシロップ

と、見た目的にはダイエットしている人が食べてもいいものなのか、と疑いたくなるほどの濃厚さです。

ですが、カロリーは一回量30グラムで1kcalしかないという優れ物なのです。

ちょっとしたデザート気分を味わうなら、カロリーの低い無糖ヨーグルトにこのシロップをかけてみれば、見た目にも本格的なデザート気分を味わえます。

こういった品物を利用しながら、糖質制限ダイエットを楽しみながら進めていけるといいでしょう。

ゼロカロリー食品はおすすめできない!?食べても太らないおやつ・お菓子6選

もう我慢の限界!夜寝る前に食べても太らない食べ物7選

まとめ

糖質制限ダイエットでも無理は禁物です。

ごはん、パン、麺類、ケーキといった炭水化物や糖分を全くとらないというは健康上はよくありません。

糖質制限ダイエットや炭水化物抜きダイエットは、これをゼロにするのではなく、控えるという意識で取り組んだほうがストレスなく続けられるでしょう。

誤解がないように注意したいのは、糖質というのはあくまでも悪者ではなく、人体の生命維持機能をスムースにさせるために必要なもの。

これを『摂り過ぎると良くない』という認識がちょうどいいと思います。

全く糖質をとらないでいると脳の活動や集中力の低下を招いたり、体の機能がしっかりと働かないこともあるので、制限のしすぎもよくありません。

お茶のときに小さなチョコを二つ三つ、お酒の仕上げに雑炊を一杯、久しぶりに会った友達と喫茶店でケーキを食べる、などは許容範囲としましょう。

どうしても食欲のストレスが我慢できなくなり、ドカ食いしたい時はこういう手もあります。

医学博士も認めた!?「スルスルこうそ」

なんでも行き過ぎはよくありませんから、ご自身の体調と相談しながら糖質制限ダイエットに取り組んでみてください。

糖質制限ダイエットのサポートに、こちらも参考にしてみて下さい。

ダイエットは血糖値を意識することが大事!血糖値を下げる食事とは?

無理なダイエットが摂食障害の原因に?症状を一度チェックしよう!

 

  関連記事

引き締まった体に!体脂肪を集中的に減らす方法

食べ過ぎて太ってしまうととても厄介なのが体脂肪です。ここでは体脂肪を集中的に減らして引き締まった体になるための最短な方法を紹介します。

綺麗になりたい女性におすすめ!簡単で効果的なダイエット方法6選

ダイエット方法も様々ありますが、無理なく継続して行うには自分に合った方法を見つけることが重要です。簡単で効果的な、女性におすすめのダイエットを紹介します。

JAWBONEの活動量計「UP2」で健康管理を見える化!

JAWBONEの「活動量計」知っていますか?運動・食事・睡眠などの健康管理が簡単にできるデバイスとして人気です。ここで、その機能や使うことによるメリットを紹介。

ヨガの効果って実際どうなの?ダイエットと健康にも良い理由を把握しておこう!

ヨガの効果は運動やダイエットにおいて果たしてどれぐらいあるものなのか?ここでヨガの知識や具体的な効果について詳しく説明しますので参考にしてみて下さい。

最初は何から食べる?食べ順ダイエットの正しいやり方とその効果は?

ダイエットの基本となった食べ順ダイエット。ポイントは血糖値の上昇と満腹感。正しいやり方とその効果について紹介しています。

縄跳びダイエットの正しい方法とその効果とは?

縄跳びダイエットは手軽に始められてとても効果的な有酸素運動。手っ取り早く痩せるのにちょうどいいダイエット方法なのです。

消費カロリーが多い!水泳によるダイエットの効果

水泳を利用したダイエットはとても有効で、理想的なダイエット方法とも言われています。水泳ダイエットについて紹介します。

手っ取り早く痩せる方法▼ダイエットランキング▲

【ダイエットランキング】あなたはどれを選ぶ?確実に痩せたいならこの方法でダイエットしよう!

食事、運動、サプリメント…色々あるけど結局どのダイエット方法が効果的なの?

巷には様々なダイエット方法が溢れています。食事や運動、はたまたサプリメントなど…結局どのダイエット方法が効果的なのか?それぞれの危険性も併せて、どれが自分に最適なのかをおさらいしてみて下さい。

CMで人気!?『SIXPAD(シックスパッド)』の効果と口コミ

男性は一度は憧れるであろう腹筋のシックスパック。 女性でも、ポッコリお腹やぷよぷよの二の腕とはおさらばしたい。でも、頑張って筋トレや運動はしているはずなのに、なかなか身体