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便秘気味ならやっぱりバナナダイエットがいいの?

      2016/01/08

便秘気味ならやっぱりバナナダイエットがいいの?

日常的に便秘の人や、ダイエット中で便秘になってしまった人に、便秘対策としてバナナの栄養が効果的です。

バナナって実は栄養がすごいのですよ。

流行りのひとつでもある『朝バナナダイエット』。

とても人気があり、ダイエットとバナナの組み合わせはとても理に叶っているわけです。


女性だけじゃない!みんなの悩みの便秘

便秘は多くの人が悩んでいる症状の一つです。

女性特有とされている風潮がありますが、男性でも便秘で悩んでいる人は多いです。

重度の便秘症の方は1ヶ月ぐらい便通がないなんて人も。

同じ便秘でも、3日に1回、1週間に1回、2週間に1回と個人差は大きいです。

以前にテレビで観たことがあるのですが、医者の見解としては『便通が毎日なくても、便が出るときにスッキリ出し切った感覚があれば便秘ではない』ということのようです。

便意をもよおすペースは個人差があるため、3日に1回ということも特別におかしいということもないそうです。

意外と簡単に便秘を解消できる場合があるのですが、それは毎朝食事を済ませたら『トイレにいくと』いう習慣をつけることです。

トイレに行けば排便したくなるというように、人間の行動は条件反射で変化するものです。

最初のうちはトイレに行ったところで何も出ないかもしれませんが、それが習慣付けられることによってカラダがそれに慣れてくるのです。


便秘の原因ってなに?

ずばり、主な原因としては運動不足、水分不足、食物繊維不足。

しかし前述したように、毎日便通がないからといって便秘とは限りません。

運動もしてるし水分もとってるし野菜だって食べてる。なのに便秘・・・という人もたくさんいます。

他にも、体質、ストレス、自律神経失調症、肉や油っこいもの中心の食生活、マグネシウムなどのミネラル類不足など、便秘の理由は人それぞれ様々です。

便秘を改善することで免疫力も高まる!

体の免疫力を高めるためには、まずは腸の調子をよくすることが最優先だそうです。

便秘を解消することによって風邪もひきにくくなったり、さらにはダイエット効果も抜群に良くなります。

体の老廃物がなくなるため、お肌もツヤツヤに!

バナナは栄養が豊富で低カロリー!

バナナは、低カロリーでありながらバランスの良い栄養素が豊富に含まれています。

  • 代謝を促すミネラル
  • 貧血を予防する葉酸
  • 糖質や脂質
  • たんぱく質の代謝を助けるビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6
  • 便秘の予防に最適な食物繊維
  • 体内の毒素を排出する酵素

このように、様々な栄養素を含んでいます。

ダイエットと便秘の解消に!朝食をバナナに置き換える『朝バナナダイエット』が人気!

バナナはダイエットと便秘の両方を解消できる最適な食材!

朝食をバナナ1本に置き換えることによって、カロリーが抑えられるメリットがあります。

バナナには、豊富な食物繊維も含まれているため、内臓を活発化させながら、便秘解消への効果も期待できるのです。

バナナには、さらなるメリットがあります。それは腹持ちが良い食べ物だということです。


その為、たった一本でも無理に痩せているという感じはなく、空腹感を感じにくいため辛くなりづらいことです。

なぜ朝食に置き換えるのか、その理由は朝である午前中は便の排出効果が最も高い時間帯であるということです。

しかし、毎日同じ内容だと飽きてしまう可能性があります。

その為、たまには水を豆乳に変更したり、ヨーグルトをプラスアレンジすると良いです。

豆乳にはバナナには少ないイソフラボンが豊富に含まれています。

さらに、バナナと一緒に取ることで、セロトニン分泌量が増えます。

セロトニン分泌量が増えることで、精神を安定させ、満腹感を得られやすくなります。

そしてヨーグルトは、豊富な乳酸菌を含んでいるため組み合わせることで、便秘解消と整腸作用が期待できます。

このようにアレンジをしながら、飽きることなく続けていくことで、体に必要な栄養素を取りながら、体内から綺麗になれるダイエットが可能なのです。

朝バナナダイエットの口コミと体験談

思うように体重が減らなくなり、少しでもなんとかしたいと朝バナナダイエットを始めました。

朝食を作る手間も省ける上に、昼、夕は普通に食べられますし夢のような方法です。

私はバナナが好きだったので、最初のうちは苦になることなく続けられました。

夕食後にお腹が空いたら歯磨きをして、飲み物を飲んで寝てしまうことでなんとか誤魔化しました。

歯磨きをすることで、何か食べたらまた歯磨きをしなくちゃいけないと思うとセーブでき、水で乗り切ることができました。

朝バナナの効果は、なかなかすぐには出ませんでしたが便秘対策にすごく効果的でした。

バナナは食物繊維が豊富なので、毎日食べ続けることで少しずつですが便秘が改善され、排便習慣がつきました。

また、バナナにはカリウムも含んでいるので、尿を出す作用があってむくみが解消されたり、よく足が攣る人にも効果的だと言います。

いくらバナナが好きとはいえ、毎朝バナナだけというのは結構つらかったのが正直な感想です。

やっぱり飽きてしまうとだんだん続かなくなってしまって、いまではもうすっかりあきらめてしまいました。

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