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突然起こる偏頭痛。そんな時の即効性がある治し方8選

   

突然起こる偏頭痛。そんな時の即効性がある治し方8選

一度痛くなってしまうとなかなかおさまらない偏頭痛ですが、みなさんはどのような対策をしていますか?

急に起きた頭痛を対処する方法は、ここ数年の間で多くの発見があったのはご存知でしょうか?

今回は、その実績や科学的根拠に基づいたものを紹介していきますので、ぜひ参考になさってください!

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部屋を暗くする

部屋を暗くする

偏頭痛は脳の血管の拡張と、神経が興奮することが原因と言われています。そして光の刺激で、悪化することも判明しているのです。

神経の興奮を落ち着かせるためには、できるだけ部屋を暗くして、安静にするのが効果的と言われています。あまりにもひどい頭痛の場合は、神経の過剰な興奮が原因で、失神したりすることもあります。

もし、真っ暗がいやだ!という人であれば、寝る際の赤色灯などであれば、目にやさしくお勧めです。

また、アイマスクなども効果的ですので、頻繁に頭痛がある人は、携帯用として持ち歩くのもオススメです。

痛い部分を冷やす

痛い部分を冷やす

私たち人間は体の温度を調節するために、暑いときには血管が浮き出るようになり、寒いと血管が埋もれています。

ですので、膨張した血管を埋もれさせるために、痛みが発生している部分を冷やすのは対処方法として正解とされています。

また、冷やすことで気分的にも気持ちよさを感じられるため、一石二鳥ですね。

よく温めた方がいいと聞くこともあるかとは思いますが、これは間違いです。温めてしまうと逆に血管が拡張し、血液の流れが活発になりますので、余計に痛みを引き起こします。

ですので、頭痛がしている最中に、お風呂に入るのもやめておいた方が良いでしょう。

コーヒーや紅茶、栄養剤を飲む

コーヒーや紅茶、栄養剤を飲む

みなさんもご存知の通り、コーヒーや紅茶にはカフェインが多く含まれています。他にも栄養剤や栄養ドリンク、オロナミンC、コカコーラなどもカフェインが含まれています。

カフェインには血管を収縮させる作用があります。頭蓋内の拡張した血管を元に戻してくれる効果があるので、偏頭痛を和らげる効果に期待がもてます。

カフェインは、糖分が混じっていると頭痛をより穏やかにしてくれるため、頭痛を改善するなら甘めのほうがオススメです。ポイントはあくまで少しだけ飲むということです。

少量のカフェインは程よい収縮をもたらします。カフェインはその効果が切れた後にはリバウンドがあり、血管が拡張しがちになります。

大量のカフェインを摂ってしまったら、血管が拡張してしまう可能性がありますが、少量であればあまり影響はありませんので、適量を心がけましょう。

また、熱かったり冷たかったりすると胃に入った際の刺激となりやすいため、できるだけぬるめで飲むことをオススメします。

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赤いサングラスをかける

赤いサングラスをかける

過去の研究により、青い光が頭痛を増強させ、赤い光が頭痛を緩和させることがわかっています。

実は、理由ははっきりしないものの、光刺激の中でもっとも長く強い波長を持つのが青色の光であり、それを軽減することによって神経興奮を抑えているのではないか、というのが有力です。

いずれにせよ赤いサングラスの効果自体は真実ですので、発生後の鎮静効果だけでなく、発生前の予防効果もあると考えられます。

普段からサングラスを常備しているお洒落さんは、ぜひ赤系のレンズのものを使用してみてください。

逆に、青系のサングラスは頭痛を誘発してしまうことがわかっていますから、青系は避けるようにしましょう。

外でかけるのは恥ずかしいという人は、お家用として赤いサングラスを1つ用意しておくのもいいですね。パソコンやテレビから発生するブルーライトを軽減するためにもいいかもしれませんね。

クラッシック音楽を聞く

クラッシック音楽を聞く

これは昔から言われていることですが、クラッシック音楽にはリラックス効果があります。リラックスをすると副交感神経が働くため、血管が拡張しやすくなり、一見すると頭痛が悪化してしまうように考えられます。

しかし、リラックス時に出るβエンドルフィンという物質は、脳内でもっとも鎮痛効果のある物質であることが判明しており、特にクラッシックが効果が高いとされているのです。

クラッシックは、古典音楽からの厳しいルールがあるため不協和音が少なく構成されています。

そのため、ロックやポップスなどの現代音楽と比べてすんなり耳に入りやすく、頭に響くことも少ない特徴があります。とはいっても、楽曲は星の数ほどありますから、ぜひ自分にあった心地良い曲を見つけると良いでしょう。

パートナーに触れてもらう

パートナーに触れてもらう

先程も紹介しましたが、βエンドルフィンは音楽のほか、身近な現象でも多く分泌されます。

中でも恋愛においては強く作用し、安らぎと同時に鎮痛効果を発揮してくれるのです。

パートナーの存在は、まずそばにいるだけでも効果的であり、肩や髪など直接触れるスキンシップではことのほか多く分泌されます。

偏頭痛が辛いときでも、大好きな存在に優しくされるのは、苦にならないのではないでしょうか。

もっともβエンドルフィンが多く分泌されるのは性交渉といわれていますが、さすがに激しい動きは痛みに触るので避けるべきでしょう。

タッチやなでるといった軽い接触でも十分にβエンドルフィンの効果はありますので、痛みをやり過ごしつつも、楽しいひと時を作ることができるかもしれません。

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軽い睡眠をとる

軽い睡眠をとる

普段よりも痛みが激しい場合には、やはり睡眠が効果的です。

睡眠は記憶の整理や再構築に加え、人間の新陳代謝がもっとも活性化される時間帯であるため、体の修復や成長を促進させる効果があります。

中でもその一環として、広がりすぎた血管を元にもどしてくれるため、偏頭痛に効果があるのではないか、とされています。

ポイントは、あくまで短時間の睡眠にとどめることです。長時間の睡眠では、頭蓋内の血管が拡張しすぎてしまい、かえって頭痛を悪化させることがあるためです。

昼休みや仕事の合間の30分など、どこか横になれる場所があるなら積極的に体を休めましょう。椅子にすわったままウトウトするだけでもかなり効果があるため、会社や同僚に偏頭痛の理解があると、コントロールしやすいかもしれませんね。

病院で薬を処方してもらう

病院で薬を処方してもらう

しつこい偏頭痛には、思い切って病院で見てもらうことも大切です。

近年研究が進歩したことにより、単純な鎮痛剤だけでなく副作用を減らし、頭痛に特化した薬剤が開発されるようになりました。まだまだ単価は高いのですが、その効果はとても期待がもてます。

脳の興奮を抑えて穏やかにするものから、脳血管にピンポイントに作用し、穏やかに収縮を促すものまでさまざまです。

舌下錠といって口に入れると溶け、粘膜で吸収して即効性のあるものもあるため、頓服薬としても申し分ありません。

正確に診断してもらうためには、一般的な内科などよりは、脳神経内科や頭痛外来などの専門科を備える病院が良いでしょう。

また、頭痛以外の疾患も同時にみつかることも多いため、特に長年苦しむ人は一度診てもらうことをオススメします。

まとめ

いかがでしたか?頭痛の対処法として、いまさら聞けない内容や意外に知らないものもあったのではないでしょうか。

ひとつ注意が必要なのは、純粋な偏頭痛ではなく、肩のコリを伴う緊張性頭痛というタイプの頭痛には逆効果になることもあるということを頭の片隅に置いといてください。

その理由は、この頭痛の場合は血流が悪くなって起こるものだからです。上記で説明した血流を抑える処置では真逆になります。

自分の頭痛タイプを念頭におきつつ、少しでも快適な生活を手に入れましょう!

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