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綺麗になりたい女性におすすめ!簡単で効果的なダイエット方法6選

   

綺麗になりたい女性におすすめ!簡単で効果的なダイエット方法6選

容姿の良さに重きを置かれるこの時代、女性は美しいに越したことはありません。

綺麗になるためにはスリムになることが最優先。

男性は好きなタイプを語る上で「ぽっちゃりぐらいがちょうどいい」と言いますが、それは表向きの発言にしか過ぎず、結局はスリムな女性の方がモテています。

そこで、今回は女性に特におすすめのダイエット方法を紹介していきます。

どのようなダイエット法があるのか適当に観るもよし、実際に試してみるもよしの内容です!


エア縄跳びダイエット

縄跳びというのは思いのほか疲れます!

しかし、縄跳びを使用しますと、天上が低い場所や縄が足につっかえてしまうたびに休みをとってしまい、効率良く縄跳びをすることができません。

そこで、エア縄跳びです。

縄跳びをしているかのようなイメージで跳び続けるダイエット方法です。縄跳びをやってみればわかりますが、縄跳びは本当に疲れます。

また、縄跳びというのは有酸素運動になるので脂肪の燃焼と相性がいいです。長時間跳び続けることができれば、その分脂肪の燃焼速度がどんどん上がり、脚の引き締め効果もあり、綺麗なボディラインを作ることができます。

ただ、女性は胸をしっかりと固定しないと垂れてしまう原因になりますので、スポーツブラなどで胸の固定だけはしっかりと行ってください。

縄跳びダイエットの正しい方法とその効果とは?

週末ファスティング

週末ファスティング

女性が体重を手っ取り早く落としたいのであれば、食事制限をすることが有効です。

運動をするよりも食事を摂らない方が有効に体重を減らすことが出来ます。

ファスティングに関しては、きちんと手順を踏んでおこなえば体の毒素をリセットすることもできますので、健康にも有用な効果を期待することが出来ます。

ファスティングは、準備、断食、回復の3つの段階に分けておこなうとストレスなく成功させることが出来ます。

準備期間は金曜日を1日間として、朝、昼、夜と食べる量を減らしていき、空腹状態を慣らしていきます。

土曜日からは水とファスティングの際に飲むドリンクなどがあればそれを飲んで、栄養不足にならないようにお腹一杯にしておきましょう。

そして、日曜日は回復期として徐々に固形物を食べていくようにしましょう。いきなり普通の食事をしてしまうと胃がびっくりしてしまうので、水分の多いおかゆから徐々に固形食に段階を踏んでいくのが重要です。

注意するべきリスクもあるけれど…すぐに痩せる方法なら『ファスティングダイエット』が早くて簡単!

高麗人参を利用するダイエット

高麗人参に含まれるジンセノサイドと呼ばれる成分には、食欲調整機能というのがあります。

これは食べ過ぎているようでしたら、満腹中枢に直接働きかけて食欲を減退させる効果があります。

また、高麗人参には血管を広げて筋肉増強に効果のあるアルギニンという成分も含まれていますので、高麗人参のお茶を飲みながら運動をすることで基礎代謝が簡単にアップします。

また、高麗人参はダイエット中に欠かすことのできない必須ミネラル、ビタミンB群、鉄分などを豊富に含んでいます。

さらに高麗人参に生姜などをあわせて飲むことで、体温が上昇しますので、運動をすることで効率良く脂肪を燃やすことが出来るようになるでしょう。

高麗人参はそのままでの摂取は味に癖があるので、サプリメントで摂取することをお勧めします。

高麗人参は美容にも効果があるので、内側から綺麗になりたい人にお勧めです。


腰回しダイエット

腰回しダイエット

フラフープがあればそれを利用すると効率よく腰回しダイエットをすることが出来るのですが、なければフラフープを回すときのように腰を回していくだけで大丈夫です。

これも有酸素運動になるのですが、あまり長時間続けて行うと腰を痛める危険性がありますので、1日5分から10分を目安におこなうことをお勧めします。

腰回しは有酸素運動にもなるうえ、腰周辺のインナーマッスルを鍛えることができます。ここを鍛えることで、骨盤のゆがみを矯正することが出来ます。

骨盤がゆがむことでお尻が大きく見えて余計に太ってみえるので、骨盤を矯正してゆがみを直すことでシャープなシルエットを得ることが出来ます。

腰回しの詳しい方法ですが、上半身をしっかりと固定して、前後、左右、8の字を書くようにして腰を動かします。

この際、腹式呼吸で息をすることでインナーマッスルがさらに効率よく鍛えられますのでお勧めです。くれぐれも、過度にやりすぎて腰を痛めないようにしましょう。

女性におすすめの骨盤ダイエットとは?

糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエット

人間の体は糖分を分解して、その糖分からブドウ糖を取り出してエネルギーにしています。過度に糖分を摂りすぎると脂肪として体に蓄えられます。

そこで、糖質の摂取量を減らすと、人間の体は脂肪を分解して糖分を摂り出しエネルギーとして使用するようになります。一切糖分の摂取を止めてしまうのは、低血糖という血糖値が著しく低下して、場合によっては意識を失ってしまう危険性があります。

そこで糖分の摂取を少なくするのです。例えば、朝食以外、ごはん、パンを抜くなどです。

糖分になるのは炭水化物、イモ類、お菓子、砂糖類です。

減った糖分の代わりにタンパク質、つまり肉や魚、大豆などを摂取することでエネルギーを調整します。

また、この際、ブロッコリーを食べることで、糖質制限の際に悩まされる栄養不足と食物繊維不足を解消することが出来ます。

ブロッコリーが嫌いな人はブロッコリースプラウトというブロッコリーの芽を食べることをお勧めします。ブロッコリーはカルシウムと繊維質によって脂肪を燃焼させて体重減少に効果を発揮します。

また筋肉を増やす働きというものがあり、ボディビルダーの人も積極的に摂っている野菜です。

もちろん、筋肉がムキムキになるまで食べる必要というのはありませんが、脂肪を落とし、基礎代謝をあげる効果が高いのです。

食欲が我慢できない人へ!糖質制限ダイエットなら食べて痩せることができるよ!


ウォーキングなどの有酸素運動

ウォーキングなどの有酸素運動

ウォーキングをはじめとした有酸素運動というのが、体重を落とすための運動としてはもっとも効率がいい運動です。

もちろん、筋トレなどの無酸素運動を組み合わせて行うことで脂肪の代謝率は高くなります。無酸素運動だけでは脂肪の燃焼には不向きなのです。

そんな有酸素運動ですが、女性にはウォーキング、ランニング、水泳あたりが特にお勧めです。

プールなどの設備が近くにあるのでしたら水泳が特にお勧めです。別に泳げなくても水の中を30分以上歩き続けることで、ダイエット効果は非常に高くなります。

その上、地上をウォーキングするよりも足腰にかかる負担が少なくて済みますので、怪我をすることなく長距離のウォーキングをすることが可能です。

しかも体に水の抵抗がありますので、普通に歩くよりもカロリーを消費しやすくなり、綺麗なボディラインを作るのにも最適。

プールなどの施設が無くても、ウォーキングやランニングを毎日30分以上続けることで、ダイエット効果は高くなります。

ただ、有酸素運動は毎日行うということが重要になってきます。

毎日するのが一番忍耐のいるダイエット方法なのですが、地味に一番効果を発揮してくれる上、習慣化してしまえば太りにくい体質になることでしょう。

有酸素運動として正しいウォーキングダイエットの方法

まとめ

以上、女性におすすめのダイエット方法を6つ紹介しました。

個人的には終末ファスティングが手軽にできるのではないかなと思われます。

ただ、どのダイエット方法も続けることに意味があります。

1回だけ試して満足してしまっては、痩せることが難しくなりますので、なるべく続けやすいものを選んでダイエットをしていくことをお勧めします。

綺麗になりたい方は、ぜひダイエットに本気で取り組んでみて下さい。

 

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