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断食ダイエットはどんな効果がある?

      2016/07/01

断食ダイエットはどんな効果がある?

断食とは?

断食とは、意図して一定の期間中に食事を摂らずに過ごすことを指します。

絶食と呼ばれることもあります。

意味は、字のままですが『食を断つこと』ですね。

英語では『ファスティング』といいます。

いま、ダイエットランキングの中でも『断食ダイエット』がランクインするほどの人気です。

断食の何がそんなにダイエットに良いのかというと、食事による摂取カロリーを大幅に抑えることができるため、痩せるために即効性が期待できるということです。

痩せる以外にも体内の体質改善としても人気の方法です。

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断食にもいくつかの種類があります。

  • 食を完全に断つ修行的なもの。
  • 断食ダイエットのように1日のうちの1食を抜くとか、1日1食にするもの。

ダイエットで利用するのは、プチ断食です。

最近流行りの『酵素ダイエット』や『置き換えダイエット』は、このプチ断食を利用した痩せる方法のひとつになります。

断食の効果はダイエットとデトックス!

断食期間中は消化機能が休止されるために新陳代謝が活発になり、体内に溜め込んだ余分な脂肪や老廃物が排出されると言われています。

内臓脂肪が落ちたり、脂肪過多による肌荒れ、むくみなども解消されるケースが多く見られます。

他にも、大腸に溜まった宿便も排出できて、体の自然治癒力が高まるともいわれています。

断食によって、体内に溜まった老廃物や毒素を排出し、体質改善を図れる効果があるのです。

このことは雑誌では『デトックス』と呼ばれています。

断食の正しい方法は?

断食の正しい方法は?

断食は非常に体に負担がかかります。

正しいやり方を守って、注意しながら行うことが何よりも大事なことです。

極端な断食をしてしまうと、体に悪影響を及ぼす結果になりかねません。

いくら『はやく痩せたい』という気持ちがあったとしても、無理な断食は絶対に避けて下さい。

初心者は、まずはダイエットで行うプチ断食からはじめましょう。

断食の正しい方法は、いきなり食事を絶つのではなく、2日ほど前から腹八分を保ち、前日は夕食を通常の半分に抑えておきます。

就寝前の3時間前には夕食を済ませておくことも大切です。水分は多めにとり、脱水症状が起きないよう注意します。

本格的な断食期間は、自宅で行うのであれば2日を限度とします。

それ以上は、体調管理を厳密に行う必要があるため、素人の判断で行うのはとても危険です。

また、断食期間中も水分補給を積極的に行い、新陳代謝を促すことがおすすめです。



期間が終了したら、ゆっくりと食事のペースを戻す。

急激に通常通りの食事をしてしまうと、空になった胃がびっくりしてしまうので、胃にやさしいものを少しずつ食べていくのがポイントです。

消化が良く油分が極端に多すぎないものであれば、断食の効果を損なうこともありません。

準備期間から終了後の調整期間までは、カフェインを含むものや刺激物は避ける必要があります。

また、期間中に少しでも体調が悪くなったと感じたら、無理をせずにやめることも大切です。

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18時間プチ断食ダイエットを試してみた結果…

プチ断食ダイエットを試してみた結果…

かなり太っていた私は、様々なダイエット方法を試しましたが、どれも長続きしませんでした。

そんな時に友達が教えてくれたのが『単食法』という食事の仕方と『18時間プチ断食』です。

単食法とは、昼は炭水化物だけ食べて、夜はおかずと野菜だけ食べる。

つまり、一度の食事は単品にという約束だけが単食法の決まり事です。

食事をする時間と食べ物の選択さえ誤らなければ、何を食べても良く、食いしん坊の私でも実践しやすかったです。

この方法を3週間試したところ、今までの排便回数が2倍にも増え、便秘が解消されました。

宿便が出たかどうかは分かりませんが、お腹がスッキリしています。

それを3週間試してから、今度は18時間断食に挑戦することにしました。

睡眠中も入れて18時間の断食をするため、夕方6時までに食事を済ませ、遅くても10時頃までに眠りにつきました。

痩せる効果をさらに高めるために、次の日は早くに起きて体を動かします。

運動も激しいものでなく、洗濯をしたり掃除をしたりするぐらいでいいので、運動が苦手な私でも全く苦になりませんでした。

断食は何回も何日も続けるものではありません。

たまにこの18時間プチ断食法をすることによって、体をスッキリリフレッシュさせることができるのでおすすめです。

夏までに痩せたい!短期間で痩せるおすすめのダイエット方法とは?

これから断食ダイエットを始める人へ

断食は正しい方法さえ守れば、健康的に痩せることができます。

これから断食を始めようと思っている方は、まずは完全な断食よりもプチ断食がおすすめです。

例えば1日3食のうちの1食を酵素サプリメントに置き換えることで、毎日1食分のカロリーを削減できます。

それを何日か繰り返すことで、食事制限のストレスなく痩せていけます。

食事の代わりに酵素で栄養を補うため、断食中でも体に必要な栄養を補うことができるので、より健康的に痩せることができます。

また、酵素の力でデトックス効果がさらに向上します。

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